[...] 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg 3x10 itp. itd. Super fajnie. Masa zrobiona. Ale przecież skoro się masowało na SAA to redukcja bez SAA to [...]
[...] ale jakoś dałem radę. /SFD/2017/4/7/32bc0dade673456f8416268f7c69cbbe.jpg 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 2x extended drop 2.Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie - 4x10-15 3.Wznosy na bok na maszynie - 4x15 1.Drążek wyciągu górnego - 4x8-15 2.Wyciskanie francuskie zza głowy na maszynie - 4x15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 4x8-12 [...]
[...] zero i przeszło. Teraz białko ze słodzikiem. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqpnsqp.png TRENING: 1.Hammer skos dodatni - 4x8-12 2.Hammer poziomo - 4x8-12 3.Butterfly - 4x10 4.Rozpiętki z hantlami skos dodatni - 4x8 1.Sztanga prosta - 25 kg 2 serie 4x drop set z tym samym ciężarem, przerwa po 15 sek między dropem. 2.Hantle supinacja - 3x8
[...] 1.Uginanie podudzi leżąc - extended drop x2 - 90 kg --> 75 kg --> 55 kg --> 35 kg -----> 80 kg 65 kg 45 kg 35 kg 2.MCPN z hantlami i krążkami pod palcami stóp - 34 kg 4x10 3.Uginanie podudzi leżąc jednonóż - 30 kg x10 x10 x9 x8 25 min intensywnego cardio - 400 kcal przepalonych. [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10/8/6 WTOREK - PRZERWA [...]
[...] 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie 4x 10 Sciaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10 Brak czegos konkretnego na prostowniki. Wyciag wyrzuc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/10/8 Uginanie ramienia na modlitewniku [...]
[...] 3x10: 10kg/10kg/10kg + próbna seria 1x20kg na suwnicy 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 (robię na ławce pod większym skosem) 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (dużo bardziej poczułam brzuch przy takim wykonywaniu ćwiczenia, niż wcześniej, ćwicząc na [...]
[...] ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/15kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Jestem na wyjeździe, więc dzisiejszy trening na 'siłowni' którą mam do [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiejszy trening: 9,5km godzina biegania Zakupiłam Fitmax Cissus na swoje [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 17,5kg/17,5kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiaj usłyszałam pare męskich porad na temat tego, że biorąc 12kg na klate [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 17,5kg/17,5kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Muszę wrzucić zdjęcia swoich nóg do oceny Szefowych bo robią się [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Wczoraj czułam brak mocy w nogach i nawet mi się biegać nie chciało.. Wrzucam [...]
[...] 3x10: 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie NIEDZIELA trening rano: 20min trenażer 10min bieżnia 10km/h (na sprawdzenie [...]
[...] Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 4-5 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów 5.sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między [...]
[...] Sobota Bieg po lesie + rozciąganie Niedziela - wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów 5.sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między [...]
[...] kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klaty 2x20 bramka - odwrotne rozpiętki - tył garków 4x15-12 szrugsy na maszynie - serie podwójnie łączone 4x10 z przodu 4x10 z tyłu podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 przyciąganie drążka do klaty 2x12 wiosłowanie na maszynie 2x10 wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę [...]